¿Cuánto debe ser de EPA y DHA? Guía rápida para elegir la dosis ideal según tu edad y objetivo de salud
¿Cuánto debe ser de EPA y DHA?
La cantidad adecuada de DHA y EPA en la dieta es un tema de gran interés para aquellos que buscan mejorar su salud a través de los ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro, el sistema visual y la salud cardiovascular, entre otros beneficios. Sin embargo, determinar la dosis adecuada puede variar dependiendo de varios factores, incluyendo la edad, el estado de salud y los objetivos específicos de cada persona.
Dosis nutricional de DHA y EPA
Para aquellos que buscan mantener una salud general y no tienen problemas de salud específicos, una dosis nutricional es generalmente suficiente. Esta dosis está destinada a compensar la falta de omega-3 en la dieta, especialmente en personas que no consumen pescado azul regularmente. Para un adulto sano, una buena dosis nutricional podría ser una perla de NuaDHA®400 al día con una comida.
En el caso de los niños, la dosis varía según la edad. Por ejemplo, para niños de 3 a 6 años, se recomienda una dosis de 2,5 ml de omega-3 dos días a la semana, lo que equivale a un promedio de 400 mg de omega-3 por día, de los cuales 330 mg son DHA.
Dosis supranutricional o fisiológica
Para aquellos que buscan beneficios adicionales más allá de la nutrición básica, como la mejora de la salud cardiovascular o la función cognitiva, se recomienda una dosis supranutricional. Esta dosis es superior a la nutricional y tiene la capacidad de regular rutas metabólicas en el organismo. Generalmente, esta dosis comienza a partir de 1 gramo de omega-3 al día.
En situaciones donde se busca un efecto terapéutico, como en el caso de problemas de aprendizaje o comportamiento en niños, se puede recomendar una dosis de 1 perla de NuaDHA®1000 al día.
Consideraciones para el uso de EPA y DHA
Es importante tener en cuenta que tanto el DHA como el EPA pueden tomarse juntos, aunque es más eficaz para el organismo tomarlos en comidas separadas dentro del mismo día, especialmente si se toman dosis por encima de los 1.000 mg diarios. Para personas con condiciones específicas de salud, como triglicéridos altos, se recomienda una dosis mínima de 2 gramos diarios, siendo la dosis óptima de 3 gramos.
En Nua Biological, ofrecemos una variedad de productos de omega-3 que se adaptan a diferentes necesidades y preferencias, desde formatos masticables para niños hasta perlas de alta concentración para adultos. Si tienes dudas sobre cuál es la mejor opción para ti, no dudes en contactarnos para obtener asesoramiento personalizado.
