¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de los omega-3?
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del omega-3?
Una de las preguntas más habituales es cuánto tiempo hay que tomar omega-3 para empezar a notar sus beneficios. La respuesta depende de dos factores fundamentales: la dosis y la constancia.
Los efectos del omega-3 son dosis dependientes, es decir, es preciso tomar determinadas dosis durante un período mínimo de tiempo para empezar a notar sus beneficios. Son necesarios un promedio de unos 30 días. si los dejamos de tomar, sus efectos irán desapareciendo en aprox. 2-4 semanas.
Qué dosis de Omega-3 tomar para notar los beneficios
La dosis de omega-3 que debamos tomar, será distinta según el objetivo que busquemos. Por ejemplo, se ha visto que, para mejorar los niveles de triglicéridos, se requiere una dosis mínima de 2 g/día de omega-3 y por debajo de esta cantidad quizás mucha gente no note mejorías.
¿Qué es el omega-3 y para qué sirve?
El omega-3 es una grasa esencial que nuestro organismo no puede producir por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación. Los omega-3 marinos se encuentran principalmente en pescados azules como el salmón, la sardina o el atún, y destacan por sus numerosos beneficios para la salud.
Los dos tipos de omega-3 más importantes para el organismo son el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico). Aunque también existen omega-3 de origen vegetal (presentes en semillas, frutos secos y verduras de hoja verde), estos no son equivalentes a los omega-3 marinos.
Curiosamente, el origen del DHA y el EPA no está en los peces, sino en unas microalgas marinas llamadas fitoplancton. Los peces acumulan estos ácidos grasos al alimentarse dentro de la cadena marina, y de ellos se obtiene posteriormente el aceite de pescado.
Beneficios del DHA
El DHA es un componente estructural fundamental del cerebro, la retina y los espermatozoides. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que una ingesta de al menos 250 mg diarios de DHA contribuye a:
- El desarrollo normal del cerebro y de la visión del feto y del bebé durante el embarazo y la lactancia.
- El mantenimiento de una función cerebral normal en niños y adultos.
- El mantenimiento de una visión normal, ya que forma parte de la estructura de la retina.
Beneficios del EPA
El EPA desempeña un papel clave en la salud cardiovascular. Junto con el DHA, contribuye al mantenimiento de una función cardiaca normal y, en las cantidades establecidas por la EFSA, ayuda a mantener niveles normales de triglicéridos y una presión arterial saludable.
Además, el EPA ayuda a equilibrar el exceso de grasas omega-6, muy presentes en la alimentación occidental a través de carnes, embutidos, lácteos y alimentos ultraprocesados. Mantener un buen equilibrio entre omega-3 y omega-6 favorece el bienestar cardiovascular y el correcto funcionamiento del organismo.
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Por este motivo, para beneficiarse de las bondades de los omega-3 marinos (DHA y/o EPA), es preciso mantener su toma de forma más o menos regular y en la dosis adecuada según el beneficio que queramos obtener. Si no se alcanza la dosis efectiva, no se alcanzarán los efectos buscados.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto tiempo tarda el omega-3 en hacer efecto?
Aunque cada persona es diferente, los beneficios suelen empezar a apreciarse tras unas 4 semanas de consumo continuado.
¿Por qué no actúa desde el primer día?
Porque el DHA y el EPA necesitan incorporarse progresivamente a las membranas celulares antes de comenzar a desempeñar sus funciones.
¿Todas las personas notan los efectos al mismo tiempo?
No. La respuesta puede variar en función de factores como la alimentación, el estado nutricional, el objetivo buscado o la dosis utilizada.
¿Qué ocurre si dejo de tomar omega-3?
Los niveles de DHA y EPA en el organismo disminuyen progresivamente, por lo que sus beneficios también pueden ir desapareciendo con el paso de las semanas si se interrumpe la suplementación.
¿La dosis influye en los resultados?
Sí. El omega-3 es dosis dependiente. Cada objetivo de salud requiere una cantidad determinada de DHA y/o EPA para alcanzar los beneficios deseados.
¿Por qué es importante ser constante?
El omega-3 no produce un efecto inmediato. Mantener una toma diaria o regular es fundamental para que pueda incorporarse a las células y ejercer su acción.
¿Es mejor tomar DHA o EPA?
Depende del objetivo.
- DHA: desempeña un papel fundamental en el cerebro, la visión y el desarrollo del bebé durante el embarazo y la lactancia.
- EPA: se orienta principalmente al bienestar cardiovascular y al equilibrio de los procesos inflamatorios.
En NUA desarrollamos productos específicos con DHA y EPA por separado para adaptar la suplementación a las necesidades de cada persona.